世界卫生组织(WHO)给健康体质所下的正式定义是"健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质较好"

健康的十条标准水平: 
1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张疲劳。 
2、善于休息，睡眠良好。 
3、处事乐观、态度积极，乐于承担责任，大事小事都乐于做，不挑剔。 
4、应变力强，能适应外界环境的各种变化。 
5、能够抵抗一般性感冒和传染病。 
6、体重得当，身材均匀；站立时头、肩、臂位置协调。 
7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 
8、牙齿清洁、无“虫牙”（龋齿），齿龈颜色正常，无出血现象。 
9、头发有光泽，无头屑。 
10、肌肉丰满，皮肤有弹性。

 
其它标志：食欲良好，出力后无过度疲劳，休息后能很好、很快地恢复。 

给自己的"体质"打分:
（1）闭眼单脚站立： 1分钟以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒以上得3分；5秒以上得1分。
（2）爬楼： （选爬5层高的楼房连续3趟，以1秒一阶的速度进行）没有任何累的感觉得10分；略微腿酸呼吸变化不大得8分；明显心跳加快呼吸变化得5分；途中有明显走不动的感觉得3分；途中有明显的间断休息得1分。
（3）每周锻炼的次数： 有两次1小时的活动得10分； 有一次1小时的活动得8分；累记1小时的活动得5分；有不到1小时的活动得3分；只有简单动一动的得1分。
（4）近期的精力：（自我感觉） 不错得10分；还可以得8分；一般得5分； 不太好得3分；不行了得1分。
（5）慢跑： 持续半小时得10分；20至25分钟得8分； 15至20分钟得5分；10至15分钟得3分；10分钟以下得1分。
如果你得到45分以上，你的体质很不错；你得到40分到44分，你的体质较好；如果你的得分高于35分，你的体质一般；低于34分之下，你的体质属于较差；如果你的得分不足20分的话，你的身体体质问题就太大了。

以上健康标准，很具有现实性